6:00 – Acordar
Não pegar o celular, alongar o corpo, e ter um momento para Exercitar sua fé
6:30 – Abrir a janela e receber a luz do sol
7:00 – Ingestão de água: Beba um copo de água 500 ml logo ao acordar para hidratar o corpo.
7:15 – Realizar seu café-da-manhã planejado pela sua nutri repleto de nutrientes importantes e tome sua ingestão de suplementos.
7h30- Exercícios matinais: Faça uma sessão de exercícios físicos
8:30 – Consuma Chá
10:00 – Ingestão de água: Beba mais um copo de água para manter-se hidratado durante a manhã.
12:30 – Almoço: Siga o cardápio sugerido para o almoço.
15:00 – Lanche da tarde: Consuma o lanche da tarde já planejado de preferência com fruta inclusa
16:00 – Ingestão de água: Beba mais um copo de água para manter-se hidratado durante a tarde.
18:30 – Jantar
19:00 – Banho relaxante
20:00 – Práticas de relaxamento: Dedique pelo menos 15 minutos para práticas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, leitura ou ouvir música relaxante.
21:00 – Chá e organizar o dia seguinte
22:00 – Higiene do sono e deitar na cama
Lembre-se de adaptar a rotina de acordo com sua disponibilidade e preferências pessoais. O importante é criar uma rotina que inclua a ingestão adequada de água, exercícios físicos e práticas de relaxamento para ajudar no gerenciamento do estresse.
