Alimentos ricos em fitoestrógenos: Inclua alimentos como soja, tofu, tempeh, lentilhas e linhaça, que são fontes naturais de fitoestrógenos. Esses compostos podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante a menopausa.
Ômega-3 para redução da inflamação: Consuma peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ou incorpore sementes de chia, nozes e óleo de linhaça na dieta. Essas fontes de ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e podem melhorar os sintomas da menopausa, como o humor e o desconforto articular.
Vitaminas e minerais essenciais: Certifique-se de obter cálcio e vitamina D suficientes para manter a saúde óssea. Além disso, consuma alimentos ricos em magnésio, zinco e vitaminas do complexo B para apoiar a saúde hormonal e geral.
Evite alimentos processados e açucarados: Limite o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e carboidratos refinados, pois podem contribuir para picos de insulina e desequilíbrios hormonais.
Suplementação específica para a menopausa: Consulte um profissional de saúde para determinar a necessidade de suplementação durante a menopausa. Podem ser recomendados suplementos como cálcio, vitamina D, magnésio e fitoestrógenos para apoiar a saúde hormonal e óssea. Sempre busque orientação personalizada para a sua situação específica.
Se você está passando pela menopausa, uma mentoria pode ser uma grande ajuda. Com ela, você pode ter um cardápio e estratégias nutricionais feitas sob medida para você. Além disso posso indicar os suplementos certos para ajudar nesse período.
